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Votre diète de sportif, tenue dans un vrai budget.

Calculez vos besoins caloriques et vos macros, puis voyez ce que ça coûte vraiment dans l'assiette.

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Une journée type, chiffrée

  • Petit-déjeuner Skyr nature et flocons d'avoine Skyr nature 250 g, flocons d'avoine 50 g, fruits rouges surgelés 100 g
  • Déjeuner Blanc de poulet et riz Blanc de poulet 150 g, riz cru 70 g, haricots verts 200 g, huile d'olive 10 g
  • Collation Œufs durs et pomme Œufs durs ×2, pomme
  • Dîner Filet de colin et pommes de terre Filet de colin 180 g, pommes de terre 250 g, ratatouille surgelée 200 g
la journée
5,10 €
kcal
2 059
de protéines
117 g

Estimation, pas un avis de nutritionniste. Prix moyens relevés le 1ᵉʳ septembre 2026.

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Sexe
Niveau d'activité
Objectif

Vos besoins estimés

Votre objectif calorique : maintien / recomposition

2 724 kcal par jour

Dépense estimée : 2 452 à 2 997 kcal (métabolisme de base 1 758 kcal, plus l'activité et la digestion, marge de 10 %)

  • Protéines140 g21 % des calories
  • Glucides384 g56 % des calories
  • Lipides70 g23 % des calories

Protéines calées sur 1,8 g/kg de poids de corps, lipides sur 0,9 g/kg (apport hormonal minimal), glucides pour le reste des calories. Point de départ raisonnable, pas une prescription.

Estimation, pas un avis de nutritionniste.

Et dans l'assiette, ça donne quoi ?

Voici une journée type qui approche ces macros, et ce qu'elle coûterait aux prix moyens actuels :

6,12 € à 8,28 € par jour

Maintien, journée à ~2 700 kcal

  • Petit-déjeunerFlocons d'avoine et lait demi-écréméFlocons d'avoine 80 g, lait demi-écrémé 250 ml, beurre de cacahuète 20 g, banane
  • DéjeunerBlanc de poulet et rizBlanc de poulet 150 g, riz cru 90 g, courgettes 200 g, huile d'olive 10 g
  • CollationYaourt grec et amandesYaourt grec 150 g, amandes 20 g
  • DînerSaumon et pommes de terreSaumon 150 g, pommes de terre 300 g, brocoli 200 g

Prix moyens nationaux relevés en septembre 2026, marge de 15 %. Relevés manuels en grande distribution (moyenne de 4 enseignes nationales, hors premium et hors premier prix). Le prix réel dépend de votre enseigne et de vos choix.

L'application ajustera une semaine entière à votre budget et comparera le prix entre enseignes près de chez vous.

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Pourquoi nous faire confiance

Deux exigences, jamais l'une sans l'autre

La plupart des calculateurs s'arrêtent aux macros. La plupart des comparateurs de prix ignorent qu'un sportif a des besoins précis. On construit les deux ensemble, pas l'un après l'autre.

Macros de sportif, pas génériques

Sèche, maintien, prise de masse : une cible calorique et une répartition protéines, glucides et lipides pensées pour l'entraînement, pas un calcul de bien-être générique.

Jusqu'au prix, pas juste jusqu'aux grammes

L'objectif : un plan qui tient vos macros et votre budget, avec une comparaison entre enseignes, pas une fourchette nationale moyenne qu'on vous laisse deviner.

Questions fréquentes

Faut-il créer un compte pour utiliser le calculateur ?

Non. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur, sans compte ni inscription. Seule la liste d'attente pour l'application demande un e-mail.

Mes informations (poids, taille, âge) sont-elles envoyées quelque part ?

Non, rien n'est transmis à un serveur. Si vous copiez le lien du résultat pour le partager, vos réponses sont encodées dans cette URL, pas stockées ailleurs.

D'où viennent les formules utilisées ?

Mifflin-St Jeor (1990) pour la dépense énergétique, recommandations de l'ISSN pour les protéines. Ce sont des formules publiques et citables, pas un modèle propriétaire.

Les prix affichés correspondent-ils à mon magasin ?

Non, ce sont des moyennes nationales avec une marge d'incertitude affichée. Comparer les prix réels entre enseignes près de chez vous sera le rôle de l'application.

Quand l'application sera-t-elle disponible ?

Pas de date fixée publiquement pour l'instant. Inscrivez-vous à la liste d'attente pour être prévenu dès l'ouverture.

Des exemples concrets, à chaque objectif

6 journées type en sèche, en maintien et en prise de masse, avec leurs macros et leur coût estimé. Le calculateur ci-dessus fait ce même calcul, ajusté à votre profil.

Estimations, pas un avis de nutritionniste. Prix moyens relevés le 1ᵉʳ septembre 2026.

Derniers guides

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Comment ça marche

  1. 1

    Renseignez votre profil

    Sexe, âge, taille, poids, niveau d'activité, objectif. Trente secondes, sans créer de compte.

  2. 2

    Voyez vos macros et votre budget

    Calories, protéines, glucides, lipides, et ce qu'une journée à ces macros coûte vraiment dans l'assiette, instantanément.

  3. 3

    Bientôt : l'app fait le reste

    Plan de semaine complet, tenu dans votre budget, comparé entre enseignes, avec une liste de courses chiffrée.

Le calculateur est dispo. L'app arrive.

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