17 guides signés, sources citées
Guides nutrition sportive et budget
Nutrition sportive tenue dans un budget réel, avec des chiffres qu'on relève nous-mêmes, datés et sourcés.
Guides de fond
Les bases d'une prise de masse ou d'une sèche, chiffrées et tenues dans un budget réel.
- Prise de masse : comment faire et combien manger Mangez 10 à 20 % au-dessus du maintien, visez 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo et prenez 0,25 à 0,5 % de votre poids par semaine. Méthode et exemples.
- Prise de masse pas cher : repas, protéines et courses Coût de 20 g de protéines par aliment, une assiette riz, poulet, brocolis chiffrée à 2,36 € et la méthode pour prévoir le vrai montant de vos courses.
- Budget nutrition musculation quand on est étudiant Couvrir ses besoins en protéines et en calories pour la muscu avec un budget étudiant : sources au meilleur prix, deux jours type à 5 €, batch cooking.
- Combien coûte une diète de sèche par mois ? Le budget réel d'une sèche : calcul poste par poste, exemple chiffré à la semaine et au mois, et les leviers pour le réduire sans sacrifier les protéines.
Comparatifs
Applications et services comparés sur les prix, les fonctions et les avis d'utilisateurs.
- Avis Foodvisor 2026 : 500 avis lus, prix et limites Avis Foodvisor : gratuit ou Premium, photo IA, prix relevés le 30/10/2026 et 500 avis récents lus. Bon pour perdre du poids, moins pour la musculation.
- Alternative gratuite à MyFitnessPal : laquelle choisir Yazio, FatSecret ou Cronometer : l'alternative gratuite à MyFitnessPal selon votre raison de partir, avis d'utilisateurs et résiliation pas à pas.
- Jow ou HelloFresh : prix, protéines et avis en 2026 Abonnement Jow sans enseigne, vrai prix des box HelloFresh après la réduction, protéines par portion et avis récents : lequel choisir selon votre profil ?
- Eat This Much en français : traduction et alternatives Eat This Much en français ? Interface mobile traduite en mars 2026, aliments restés en anglais, gratuit ou Premium, et les alternatives selon votre besoin.
- MyFitnessPal vs Lifesum : laquelle pour vos macros ? MyFitnessPal ou Lifesum ? Macros, recettes, scan, prix et avis récents : ce qui reste gratuit, ce qui demande Premium, et laquelle choisir selon vos repas.
- MyFitnessPal vs Yazio : laquelle choisir en 2026 ? Scanner, macros en grammes, photo, courses : ce qui est gratuit ou payant en 2026, ce que disent les avis récents et quelle appli choisir selon votre profil.
- Yazio vs Foodvisor : laquelle pour suivre vos macros ? Yazio ou Foodvisor ? Gratuit, photo IA, macros, Pack Sport et avis relevés le 29/09/2026 : ce qui les rapproche, ce qui les sépare, et pour qui.
Réponses rapides
Un menu, une liste de courses, un aliment : la réponse chiffrée, puis le détail.
- 3 000 calories par jour : menu type, macros et courses Un menu à 3 000 kcal par jour sans whey : 3 repas et une collation pesés, 144 g de protéines, les macros par repas, les ingrédients et une variante au skyr.
- Liste de courses musculation : exemple sur 7 jours Une liste de courses musculation reliée à 14 repas, avec quantités, poids secs et égouttés, stocks à déduire et méthode pour calculer votre budget.
- Yaourt grec : combien de protéines et lequel choisir De 3,4 à 10,3 g de protéines pour 100 g : tous les yaourts grecs ne se valent pas. Comparatif chiffré avec le skyr et le fromage blanc, portions et coût.
- Liste de courses type pour une sèche en musculation Une liste de courses complète pour une semaine de sèche : quantités, prix estimé rayon par rayon, et les substitutions moins chères à connaître.
- Manger 150 g de protéines par jour sans se ruiner Atteindre 150 g de protéines par jour à budget maîtrisé : répartition sur la journée, sources au meilleur prix et une journée type chiffrée.
- 5 repas à 500 calories, riches en protéines et pas chers Cinq repas complets autour de 500 kcal et 35 à 45 g de protéines, chiffrés au prix moyen, transportables et faisables au micro-ondes.
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L'application Sadoule suivra vos calories, vos macros et vos nutriments jour après jour. Bêta gratuite en novembre, sur iPhone et Android.