Merlan : calories, protéines et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g d'aliment cuit, d'après « Merlan, cuit à la vapeur » · Anses, Ciqual 2025 · Mis à jour le
Merlan (aliment cuit) : 98 kcal pour 100 g, avec 23 g de protéines, des traces de glucides et 0,7 g de lipides. 1 portion (125 g, poids cru) : 99 kcal et 23,5 g de protéines.
Calories par portion
1 portion (125 g, poids cru)
99 kcal
- Protéines
- 23,5 g
- Glucides
- traces
- Lipides
- 0,6 g
L'essentiel pour un sportif
-
Protéines pour 100 kcal
23,4 g
11e sur 128 dans la catégorie « Poissons ».
-
Pour 30 g de protéines
130 g
de merlan.
-
Leucine (estimation)
1,9 g
Par 1 portion de 125 g (poids cru).
-
Pour 100 kcal
102 g
de merlan.
Portions courantes
| Portion | Poids | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 portion | 125 g, poids cru | 99 | 23,5 g | traces | 0,6 g |
Poids des portions : 1 portion, estimation Sadoule. Viande pesée crue, telle qu'achetée : valeurs calculées sur la version crue.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | 100 g | 1 portion (125 g, poids cru) | % AR |
|---|---|---|---|
| Énergie et macronutriments | |||
| Énergie | 98 kcal | 99 kcal | 5 % |
| Énergie (kJ) | 417 kJ | 420 kJ | 5 % |
| Protéines | 23 g | 23,5 g | 46 % |
| Glucides | traces | traces | |
| Lipides | 0,7 g | 0,6 g | 1 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | |
| Eau | 75,2 g | 99,1 g | |
| Sel | 0,3 g | 0,2 g | 5 % |
| Glucides en détail | |||
| Sucres | traces | traces | |
| Amidon | 0 g | < 0,1 g | |
| Saccharose | 0 g | < 0,3 g | |
| Glucose | 0 g | < 0,3 g | |
| Fructose | 0 g | < 0,3 g | |
| Lactose | 0 g | < 0,3 g | |
| Maltose | 0 g | < 0,3 g | |
| Polyols | 0 g | 0 g | |
| Lipides en détail | |||
| Acides gras saturés | 0,1 g | 0,1 g | < 1 % |
| Acides gras mono-insaturés | 0,3 g | 0,1 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 0,2 g | 0,3 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,1 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,1 g | 0,1 g | |
| Oméga-3 DHA | 0,2 g | 0,2 g | |
| Oméga-6 (acide linoléique) | < 0,1 g | < 0,1 g | |
| Cholestérol | 55 mg | 59 mg | |
| Minéraux | |||
| Calcium | 21 mg | 23 mg | 3 % |
| Fer | 0,1 mg | 0,39 mg | < 1 % |
| Magnésium | 28 mg | 40 mg | 7 % |
| Phosphore | 190 mg | 245 mg | 27 % |
| Potassium | 400 mg | 521 mg | 20 % |
| Sodium | 110 mg | 80 mg | |
| Zinc | 0,4 mg | 0,49 mg | 4 % |
| Cuivre | 0,01 mg | < 0,13 mg | 1 % |
| Manganèse | 0,01 mg | < 0,13 mg | < 1 % |
| Sélénium | 25 µg | 38 µg | 45 % |
| Iode | 75 µg | 119 µg | 50 % |
| Chlorure | 140 mg | 136 mg | 18 % |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 0 µg | 3,8 µg | 0 % |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 0,03 mg | 5 % |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,31 mg | 0,03 mg | 22 % |
| Vitamine B3 (niacine) | 1,8 mg | 2,8 mg | 11 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,24 mg | 0,15 mg | 4 % |
| Vitamine B6 | 0,19 mg | 0,23 mg | 14 % |
| Vitamine B9 (folates) | 0 µg | 16 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 1,7 µg | 0 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg | 0 % |
| Vitamine D | 0 µg | 5,1 µg | 0 % |
| Vitamine E | 0,44 mg | 0,58 mg | 4 % |
| Acides aminés essentiels (estimés, voir la méthode) | |||
| Leucine | 1,9 g | 1,9 g | |
| Isoleucine | 1,1 g | 1,1 g | |
| Valine | 1,2 g | 1,2 g | |
| Lysine | 2,1 g | 2,2 g | |
| Méthionine | 0,7 g | 0,7 g | |
| Phénylalanine | 0,9 g | 0,9 g | |
| Thréonine | 1 g | 1 g | |
| Tryptophane | 0,3 g | 0,3 g | |
| Histidine | 0,7 g | 0,7 g | |
% AR : part des apports de référence de l'étiquetage européen (adulte, 2 000 kcal par jour), donnée seulement quand une valeur officielle existe. Non mesurés par Ciqual pour cet aliment : Galactose, Vitamine K1.
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Questions fréquentes
- Combien de calories dans 100 g de merlan ?
- 98 kcal pour 100 g de merlan.
- Combien de protéines dans 100 g de merlan ?
- 23 g de protéines pour 100 g, et 23,5 g pour 1 portion (125 g, poids cru).
- Quelle quantité de merlan pour 30 g de protéines ?
- Environ 130 g de merlan (23 g de protéines pour 100 g).
En résumé
Merlan (aliment cuit) : 98 kcal pour 100 g, avec 23 g de protéines, des traces de glucides et 0,7 g de lipides.
Source et méthode
Valeurs : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, aliment n° 26022 (« Merlan, cuit à la vapeur »). Poids des portions : 1 portion, estimation Sadoule. Viande pesée crue, telle qu'achetée : valeurs calculées sur la version crue. Leucine et acides aminés : estimés à partir du profil de l'aliment USDA FoodData Central « Fish, whiting, mixed species, cooked, dry heat », appliqué aux protéines Ciqual. % des apports de référence : valeurs de l'étiquetage européen (règlement UE 1169/2011, annexe XIII). Valeurs indicatives : elles varient selon la variété, la préparation et la cuisson.