Chou kale : calories, protéines et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g d'aliment cru, d'après « Chou kale, cru » · Anses, Ciqual 2025 · Mis à jour le
Chou kale (aliment cru) : 35 kcal pour 100 g, avec 2,9 g de protéines, 0,3 g de glucides et 1,5 g de lipides.
Calories par portion
100 g
35 kcal
- Protéines
- 2,9 g
- Glucides
- 0,3 g
- Lipides
- 1,5 g
L'essentiel pour un sportif
-
Protéines pour 100 kcal
8,4 g
15e sur 71 dans la catégorie « Légumes ».
-
Pour 100 kcal
289 g
de chou kale.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | 100 g | 100 g | % AR |
|---|---|---|---|
| Énergie et macronutriments | |||
| Énergie | 35 kcal | 2 % | |
| Énergie (kJ) | 143 kJ | 2 % | |
| Protéines | 2,9 g | 6 % | |
| Glucides | 0,3 g | < 1 % | |
| Lipides | 1,5 g | 2 % | |
| Fibres | 4,1 g | ||
| Eau | 89,6 g | ||
| Sel | 0,1 g | 2 % | |
| Glucides en détail | |||
| Sucres | 0,3 g | < 1 % | |
| Saccharose | 0,1 g | ||
| Glucose | 0,1 g | ||
| Fructose | 0,1 g | ||
| Lactose | 0 g | ||
| Maltose | 0 g | ||
| Galactose | 0 g | ||
| Lipides en détail | |||
| Acides gras saturés | 0,2 g | < 1 % | |
| Acides gras mono-insaturés | 0,1 g | ||
| Acides gras polyinsaturés | 0,7 g | ||
| Oméga-3 EPA | 0 g | ||
| Oméga-3 DHA | 0 g | ||
| Cholestérol | 0 mg | ||
| Minéraux | |||
| Calcium | 254 mg | 32 % | |
| Fer | 1,6 mg | 11 % | |
| Magnésium | 33 mg | 9 % | |
| Phosphore | 55 mg | 8 % | |
| Potassium | 348 mg | 17 % | |
| Sodium | 53 mg | ||
| Zinc | 0,39 mg | 4 % | |
| Cuivre | 0,05 mg | 5 % | |
| Manganèse | 0,92 mg | 46 % | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 239 µg | 30 % | |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10 % | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,35 mg | 25 % | |
| Vitamine B3 (niacine) | 1,2 mg | 7 % | |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,37 mg | 6 % | |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11 % | |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % | |
| Vitamine C | 93 mg | 117 % | |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % | |
| Vitamine E | 0,66 mg | 6 % | |
| Vitamine K1 | 390 µg | 520 % | |
% AR : part des apports de référence de l'étiquetage européen (adulte, 2 000 kcal par jour), donnée seulement quand une valeur officielle existe. Non mesurés par Ciqual pour cet aliment : Amidon, Polyols, Oméga-3 (acide alpha-linolénique), Oméga-6 (acide linoléique), Sélénium, Iode, Chlorure, Vitamine B9 (folates).
Aliments proches
| Aliment | kcal | Protéines | Protéines pour 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Brocoli | 32 | 2,9 g | 9,1 g |
| Épinard | 33 | 2,7 g | 8 g |
| Chou romanesco | 30 | 3 g | 9,9 g |
| Bambou | 29 | 2,6 g | 8,9 g |
| Champignon | 29 | 3,2 g | 11,2 g |
Questions fréquentes
- Combien de calories dans 100 g de chou kale ?
- 35 kcal pour 100 g de chou kale.
- Combien de protéines dans 100 g de chou kale ?
- 2,9 g de protéines pour 100 g.
- Quelle quantité de chou kale pour 100 kcal ?
- Environ 289 g de chou kale.
En résumé
Chou kale (aliment cru) : 35 kcal pour 100 g, avec 2,9 g de protéines, 0,3 g de glucides et 1,5 g de lipides.
Source et méthode
Valeurs : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, aliment n° 20346 (« Chou kale, cru »). % des apports de référence : valeurs de l'étiquetage européen (règlement UE 1169/2011, annexe XIII). Valeurs indicatives : elles varient selon la variété, la préparation et la cuisson.