Riz semi-complet : calories, protéines et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g d'aliment cuit, d'après « Riz semi-complet, cuit, sans sel ajouté » · Anses, Ciqual 2025 · Mis à jour le
Riz semi-complet (aliment cuit) : 165 kcal pour 100 g, avec 3,6 g de protéines, 34,4 g de glucides et 1 g de lipides. 1 assiette (200 g) : 330 kcal et 7,3 g de protéines.
Calories par portion
1 assiette (200 g)
330 kcal
- Protéines
- 7,3 g
- Glucides
- 68,8 g
- Lipides
- 2 g
L'essentiel pour un sportif
-
Protéines pour 100 kcal
2,2 g
En dessous de la médiane de la catégorie « Riz, céréales et semoules » (3,1 g).
-
Pour 100 kcal
61 g
de riz semi-complet.
Portions courantes
| Portion | Poids | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 assiette | 200 g | 330 | 7,3 g | 68,8 g | 2 g |
Poids des portions : 1 assiette, estimation Sadoule.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | 100 g | 1 assiette (200 g) | % AR |
|---|---|---|---|
| Énergie et macronutriments | |||
| Énergie | 165 kcal | 330 kcal | 8 % |
| Énergie (kJ) | 700 kJ | 1 400 kJ | 8 % |
| Protéines | 3,6 g | 7,3 g | 7 % |
| Glucides | 34,4 g | 68,8 g | 13 % |
| Lipides | 1 g | 2 g | 1 % |
| Fibres | 1,7 g | 3,4 g | |
| Eau | 58,8 g | 117,6 g | |
| Sel | 0,1 g | 0,1 g | 1 % |
| Glucides en détail | |||
| Sucres | traces | traces | |
| Amidon | 31,1 g | 62,2 g | |
| Saccharose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Glucose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Fructose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Lactose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Maltose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Galactose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Polyols | 0 g | 0 g | |
| Lipides en détail | |||
| Acides gras saturés | 0,2 g | 0,4 g | 1 % |
| Acides gras mono-insaturés | 0,3 g | 0,5 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 0,4 g | 0,7 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,1 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,002 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,002 g | < 0,1 g | |
| Oméga-6 (acide linoléique) | 0,3 g | 0,6 g | |
| Cholestérol | < 1 mg | < 2 mg | |
| Minéraux | |||
| Calcium | 7 mg | 14 mg | < 1 % |
| Fer | 0,3 mg | 0,6 mg | 2 % |
| Magnésium | 30 mg | 59 mg | 8 % |
| Phosphore | 81 mg | 163 mg | 12 % |
| Potassium | 37 mg | 74 mg | 2 % |
| Sodium | 25 mg | 50 mg | |
| Zinc | 0,86 mg | 1,7 mg | 9 % |
| Cuivre | 0,15 mg | 0,3 mg | 15 % |
| Manganèse | 0,58 mg | 1,2 mg | 29 % |
| Sélénium | < 2 µg | < 4 µg | |
| Iode | < 2,5 µg | < 5 µg | |
| Chlorure | < 50 mg | < 100 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 1,3 µg | 2,5 µg | < 1 % |
| Vitamine B1 (thiamine) | < 0,079 mg | < 0,16 mg | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | < 0,1 mg | < 0,2 mg | |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,34 mg | 0,68 mg | 2 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,1 mg | 0,2 mg | 2 % |
| Vitamine B6 | < 0,03 mg | < 0,06 mg | |
| Vitamine B9 (folates) | 4 µg | 8 µg | 2 % |
| Vitamine C | < 2 mg | < 4 mg | |
| Vitamine E | 1,2 mg | 2,4 mg | 10 % |
| Acides aminés essentiels (estimés, voir la méthode) | |||
| Leucine | 0,3 g | 0,6 g | |
| Isoleucine | 0,1 g | 0,3 g | |
| Valine | 0,2 g | 0,4 g | |
| Lysine | 0,1 g | 0,3 g | |
| Méthionine | 0,1 g | 0,2 g | |
| Phénylalanine | 0,2 g | 0,4 g | |
| Thréonine | 0,1 g | 0,3 g | |
| Tryptophane | < 0,1 g | 0,1 g | |
| Histidine | 0,1 g | 0,2 g | |
% AR : part des apports de référence de l'étiquetage européen (adulte, 2 000 kcal par jour), donnée seulement quand une valeur officielle existe. Non mesurés par Ciqual pour cet aliment : Vitamine B12, Vitamine D, Vitamine K1.
Aliments proches
| Aliment | kcal | Protéines | Protéines pour 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Riz blanc | 155 | 3,2 g | 2 g |
| Riz complet | 187 | 3,9 g | 2,1 g |
| Riz rouge | 141 | 3,5 g | 2,4 g |
| Riz basmati | 148 | 3 g | 2 g |
| Riz blanc étuvé | 146 | 3 g | 2 g |
Questions fréquentes
- Combien de calories dans 100 g de riz semi-complet ?
- 165 kcal pour 100 g de riz semi-complet.
- Combien de protéines dans 100 g de riz semi-complet ?
- 3,6 g de protéines pour 100 g, et 7,3 g pour 1 assiette (200 g).
- Quelle quantité de riz semi-complet pour 100 kcal ?
- Environ 61 g de riz semi-complet.
En résumé
Riz semi-complet (aliment cuit) : 165 kcal pour 100 g, avec 3,6 g de protéines, 34,4 g de glucides et 1 g de lipides.
Source et méthode
Valeurs : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, aliment n° 9113 (« Riz semi-complet, cuit, sans sel ajouté »). Poids des portions : 1 assiette, estimation Sadoule. Leucine et acides aminés : estimés à partir du profil de l'aliment USDA FoodData Central « Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) », appliqué aux protéines Ciqual. % des apports de référence : valeurs de l'étiquetage européen (règlement UE 1169/2011, annexe XIII). Valeurs indicatives : elles varient selon la variété, la préparation et la cuisson.