Riz complet : calories, protéines et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g d'aliment cuit, d'après « Riz complet, cuit, sans sel ajouté » · Anses, Ciqual 2025 · Mis à jour le
Le riz complet cuit apporte 187 kcal pour 100 g, avec 3,9 g de protéines, 37,6 g de glucides et 1,8 g de lipides. Une assiette (200 g) apporte 374 kcal et 7,7 g de protéines.
Calories par portion
1 assiette (200 g)
374 kcal
- Protéines
- 7,7 g
- Glucides
- 75,2 g
- Lipides
- 3,6 g
L'essentiel pour un sportif
-
Protéines pour 100 kcal
2,1 g
En dessous de la médiane de la catégorie « Riz, céréales et semoules » (3,1 g).
-
Pour 100 kcal
53 g
de riz complet cuit.
Portions courantes
| Portion | Poids | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 assiette | 200 g | 374 | 7,7 g | 75,2 g | 3,6 g |
Poids des portions : 1 assiette, estimation Sadoule.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | 100 g | 1 assiette (200 g) | % AR |
|---|---|---|---|
| Énergie et macronutriments | |||
| Énergie | 187 kcal | 374 kcal | 9 % |
| Énergie (kJ) | 792 kJ | 1 584 kJ | 9 % |
| Protéines | 3,9 g | 7,7 g | 8 % |
| Glucides | 37,6 g | 75,2 g | 14 % |
| Lipides | 1,8 g | 3,6 g | 3 % |
| Fibres | 2,1 g | 4,2 g | |
| Eau | 54 g | 108 g | |
| Sel | < 0,1 g | 0,1 g | < 1 % |
| Glucides en détail | |||
| Sucres | 0,1 g | 0,3 g | < 1 % |
| Amidon | 35,7 g | 71,4 g | |
| Saccharose | 0,1 g | 0,3 g | |
| Glucose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Fructose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Lactose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Maltose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Galactose | < 0,08 g | < 0,2 g | |
| Polyols | 0 g | 0 g | |
| Lipides en détail | |||
| Acides gras saturés | 0,4 g | 0,9 g | 2 % |
| Acides gras mono-insaturés | 0,5 g | 1 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 0,5 g | 0,9 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,1 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,002 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,002 g | < 0,1 g | |
| Oméga-6 (acide linoléique) | 0,4 g | 0,9 g | |
| Cholestérol | < 1 mg | < 2 mg | |
| Minéraux | |||
| Calcium | 29 mg | 57 mg | 4 % |
| Fer | 0,44 mg | 0,88 mg | 3 % |
| Magnésium | 58 mg | 116 mg | 15 % |
| Phosphore | 138 mg | 276 mg | 20 % |
| Potassium | 71 mg | 141 mg | 4 % |
| Sodium | 14 mg | 28 mg | |
| Zinc | 0,9 mg | 1,8 mg | 9 % |
| Cuivre | 0,12 mg | 0,24 mg | 12 % |
| Manganèse | 1,3 mg | 2,6 mg | 65 % |
| Sélénium | < 2 µg | < 4 µg | |
| Iode | < 2,5 µg | < 5 µg | |
| Chlorure | < 50 mg | < 100 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 1,3 µg | 2,5 µg | < 1 % |
| Vitamine B1 (thiamine) | < 0,079 mg | < 0,16 mg | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | < 0,1 mg | < 0,2 mg | |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,57 mg | 1,1 mg | 4 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,19 mg | 0,38 mg | 3 % |
| Vitamine B6 | < 0,03 mg | < 0,06 mg | |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 0,19 µg | 4 % |
| Vitamine C | < 2 mg | < 4 mg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E | < 0,1 mg | < 0,2 mg | |
| Vitamine K1 | < 0,8 µg | < 1,6 µg | |
| Acides aminés essentiels (estimés, voir la méthode) | |||
| Leucine | 0,3 g | 0,6 g | |
| Isoleucine | 0,2 g | 0,3 g | |
| Valine | 0,2 g | 0,4 g | |
| Lysine | 0,1 g | 0,3 g | |
| Méthionine | 0,1 g | 0,2 g | |
| Phénylalanine | 0,2 g | 0,4 g | |
| Thréonine | 0,1 g | 0,3 g | |
| Tryptophane | < 0,1 g | 0,1 g | |
| Histidine | 0,1 g | 0,2 g | |
% AR : part des apports de référence de l'étiquetage européen (adulte, 2 000 kcal par jour), donnée seulement quand une valeur officielle existe. Non mesurés par Ciqual pour cet aliment : Vitamine B9 (folates).
Aliments proches
| Aliment | kcal | Protéines | Protéines pour 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Riz semi-complet | 165 | 3,6 g | 2,2 g |
| Riz blanc | 155 | 3,2 g | 2 g |
| Riz rouge | 141 | 3,5 g | 2,4 g |
| Quinoa | 149 | 4,7 g | 3,1 g |
| Riz basmati | 148 | 3 g | 2 g |
Questions fréquentes
- Combien de calories dans une assiette de riz complet ?
- Une assiette (200 g) apporte 374 kcal. Pour 100 g de riz complet cuit : 187 kcal.
- Combien de protéines dans 100 g de riz complet ?
- 3,9 g de protéines pour 100 g, et 7,7 g pour une assiette (200 g).
- Quelle quantité de riz complet pour 100 kcal ?
- Environ 53 g de riz complet cuit.
- Le riz complet est-il riche en protéines ?
- Avec 3,9 g de protéines pour 100 g, le riz complet cuit se situe en dessous de la médiane de la catégorie « Riz, céréales et semoules » (4,7 g pour 100 g).
En résumé
Le riz complet cuit apporte 187 kcal pour 100 g, avec 3,9 g de protéines, 37,6 g de glucides et 1,8 g de lipides.
Source et méthode
Valeurs : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, aliment n° 9103 (« Riz complet, cuit, sans sel ajouté »). Poids des portions : 1 assiette, estimation Sadoule. Leucine et acides aminés : estimés à partir du profil de l'aliment USDA FoodData Central « Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) », appliqué aux protéines Ciqual. % des apports de référence : valeurs de l'étiquetage européen (règlement UE 1169/2011, annexe XIII). Valeurs indicatives : elles varient selon la variété, la préparation et la cuisson.