Lentilles vertes : calories, protéines et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g d'aliment cuit, d'après « Lentille verte, bouillie/cuite à l'eau » · Anses, Ciqual 2025 · Mis à jour le
Les lentilles vertes cuites apportent 125 kcal pour 100 g, avec 10,1 g de protéines, 16,2 g de glucides et 0,6 g de lipides. Une portion (150 g) apporte 188 kcal et 15,2 g de protéines.
Calories par portion
1 portion (150 g)
188 kcal
- Protéines
- 15,2 g
- Glucides
- 24,3 g
- Lipides
- 0,9 g
L'essentiel pour un sportif
-
Protéines pour 100 kcal
8,1 g
7e sur 17 dans la catégorie « Légumineuses ».
-
Pour 30 g de protéines
295 g
de lentilles vertes cuites.
-
Leucine (estimation)
1,1 g
Par une portion de 150 g.
-
Pour 100 kcal
80 g
de lentilles vertes cuites.
Portions courantes
| Portion | Poids | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 portion | 150 g | 188 | 15,2 g | 24,3 g | 0,9 g |
Poids des portions : 1 portion, estimation Sadoule.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | 100 g | 1 portion (150 g) | % AR |
|---|---|---|---|
| Énergie et macronutriments | |||
| Énergie | 125 kcal | 188 kcal | 6 % |
| Énergie (kJ) | 527 kJ | 791 kJ | 6 % |
| Protéines | 10,1 g | 15,2 g | 20 % |
| Glucides | 16,2 g | 24,3 g | 6 % |
| Lipides | 0,6 g | 0,9 g | < 1 % |
| Fibres | 8,5 g | 12,7 g | |
| Eau | 64,8 g | 97,2 g | |
| Sel | < 0,1 g | < 0,1 g | < 1 % |
| Glucides en détail | |||
| Sucres | 0,2 g | 0,3 g | < 1 % |
| Amidon | 15,8 g | 23,7 g | |
| Saccharose | 0,2 g | 0,3 g | |
| Glucose | < 0,2 g | < 0,3 g | |
| Fructose | < 0,2 g | < 0,3 g | |
| Lactose | < 0,2 g | < 0,3 g | |
| Maltose | < 0,2 g | < 0,3 g | |
| Polyols | < 0,5 g | < 0,8 g | |
| Lipides en détail | |||
| Acides gras saturés | 0,1 g | 0,1 g | < 1 % |
| Acides gras mono-insaturés | 0,1 g | 0,2 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 0,2 g | 0,3 g | |
| Oméga-3 (acide alpha-linolénique) | < 0,1 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 EPA | < 0,01 g | < 0,1 g | |
| Oméga-3 DHA | < 0,01 g | < 0,1 g | |
| Oméga-6 (acide linoléique) | 0,2 g | 0,2 g | |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg | |
| Minéraux | |||
| Calcium | 40 mg | 59 mg | 5 % |
| Fer | 2,5 mg | 3,7 mg | 18 % |
| Magnésium | 34 mg | 51 mg | 9 % |
| Phosphore | 160 mg | 240 mg | 23 % |
| Potassium | 215 mg | 323 mg | 11 % |
| Sodium | 5,8 mg | 8,7 mg | |
| Zinc | 1,3 mg | 1,9 mg | 13 % |
| Cuivre | 0,25 mg | 0,38 mg | 25 % |
| Manganèse | 0,44 mg | 0,66 mg | 22 % |
| Sélénium | < 20 µg | < 30 µg | |
| Iode | < 20 µg | < 30 µg | |
| Chlorure | 17 mg | 26 mg | 2 % |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 1,4 µg | 2,1 µg | < 1 % |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 0,14 mg | 9 % |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 0,03 mg | 2 % |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,52 mg | 0,78 mg | 3 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,24 mg | 0,36 mg | 4 % |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 0,17 mg | 8 % |
| Vitamine C | < 0,5 mg | < 0,75 mg | |
| Vitamine D | < 0,25 µg | < 0,38 µg | |
| Vitamine E | 0,53 mg | 0,8 mg | 4 % |
| Vitamine K1 | 2,7 µg | 4 µg | 4 % |
| Acides aminés essentiels (estimés, voir la méthode) | |||
| Leucine | 0,7 g | 1,1 g | |
| Isoleucine | 0,4 g | 0,7 g | |
| Valine | 0,5 g | 0,8 g | |
| Lysine | 0,7 g | 1,1 g | |
| Méthionine | 0,1 g | 0,1 g | |
| Phénylalanine | 0,5 g | 0,7 g | |
| Thréonine | 0,4 g | 0,5 g | |
| Tryptophane | 0,1 g | 0,1 g | |
| Histidine | 0,3 g | 0,4 g | |
% AR : part des apports de référence de l'étiquetage européen (adulte, 2 000 kcal par jour), donnée seulement quand une valeur officielle existe. Non mesurés par Ciqual pour cet aliment : Galactose, Vitamine B9 (folates), Vitamine B12.
Aliments proches
| Aliment | kcal | Protéines | Protéines pour 100 kcal |
|---|---|---|---|
| Lentilles | 125 | 10,1 g | 8,1 g |
| Lentille blonde | 122 | 9,7 g | 8 g |
| Lentilles corail | 123 | 10,6 g | 8,6 g |
| Haricot coco | 130 | 9,6 g | 7,4 g |
| Haricots rouges | 116 | 9,6 g | 8,3 g |
Questions fréquentes
- Combien de calories dans une portion de lentilles vertes ?
- Une portion (150 g) apporte 188 kcal. Pour 100 g de lentilles vertes cuites : 125 kcal.
- Combien de protéines dans 100 g de lentilles vertes ?
- 10,1 g de protéines pour 100 g, et 15,2 g pour une portion (150 g).
- Quelle quantité de lentilles vertes pour 30 g de protéines ?
- Environ 295 g de lentilles vertes cuites (10,1 g de protéines pour 100 g).
- Les lentilles vertes sont-elles riches en protéines ?
- Avec 10,1 g de protéines pour 100 g, les lentilles vertes cuites se situent au-dessus de la médiane de la catégorie « Légumineuses » (8,3 g pour 100 g).
En résumé
Les lentilles vertes cuites apportent 125 kcal pour 100 g, avec 10,1 g de protéines, 16,2 g de glucides et 0,6 g de lipides.
Source et méthode
Valeurs : Anses, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, aliment n° 20587 (« Lentille verte, bouillie/cuite à l'eau »). Poids des portions : 1 portion, estimation Sadoule. Leucine et acides aminés : estimés à partir du profil de l'aliment USDA FoodData Central « Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt », appliqué aux protéines Ciqual. % des apports de référence : valeurs de l'étiquetage européen (règlement UE 1169/2011, annexe XIII). Valeurs indicatives : elles varient selon la variété, la préparation et la cuisson.